QANDAY QILIB SOĞLOM OVQATLANIŞ MUMKIN?

Soğlom ovqatlaniş insonning jismoniy va aqliy faoliyati yuqori bölişida, kasallikka qarşi kuraşişida muhim hisoblanadi. Odam Yoşi , ahvoli, turmuş tarzidan kelib çiqib eʼtibor bilan ovqatlanişi kerak.
Bu borada quyidagi tavsiyadan foydalanişni maslahat beramiz.
07:00 nonuştada tvorog bilan birga asal va smetana (smetana kattalar uçun 50 gram, bolalar uçun 30 gram) isteʼmoli foydali.
Limonli çoy içiş mumkin, çunki limon immunitetni kötaradi. Şuning uçun kuniga bir insonga bitta limon tavsiya qilinadi. Uning ikki bölagini nonuştada çoy bilan, qolganini kun böyi suv bilan va boşqa körinişda isteʼmol qiliş mumkin. Nonni pişloq va qaynatilgan göşt bilan, şuningdek tuxum, bodring yeyiş tavsiya etiladi.
11:00 – 2-nonuştada kiçik şirin kulça (öta şirin bölişi kerak emas) mevali şarbat, olma va boşqa mevalar isteʼmol qiliş foydali. Olma askorbin kislotasiga boy böladi. Bir insonga bir kunda 2 dona olma yeyiş tavsiya qilinadi.
Tuşlikda oqsilga boy mahsulotlar - parranda göşti şörvasi, qaynatilgan göşt mahsulotlari, salatlar, 200 gramm non yeyiş tavsiya qilinadi.
16:00-17:00 örtasida peşinda tarvuz, qovun  - çanqoqni qondiradi, uglevodga boyligi uçun kuç böladi.
Peçenelar – bolalar uçun.
18:00 keçki ovqatda asosan, suyuq ovqatlar: moşxörda, bulon, mampar kabilar qabul qilgan yaxşi. Keçqurun yozda qovurilgan va oğir ovqatlar yaxşi hazm bölmaydi.
Salatlar, yeyiş mumkin, aççiq garmdorini ham salatlarga soliş mumkin.  U organizmni tozalaydi va iştahani oçadi.
20:00da ehtiyoj bölsa, qatiq içiş foydali, har soatda 100 millilitrdan, kun davomida 2,5 - 3 litr suv içiş zarur. Suv organizmni tozalab turadi.

J.YaVKAŞEV,
tuman Tibbiyot birlaşmasi “Salomatlik markazi” şifokori.